Evden çalışıp hareketsiz kalanlar dikkat! İşte Home Office çalışanlara özel egzersiz tüyoları

Özellikle pandemiden sonra home Office çalışma sistemi Türkiye’de de başta olmak üzere birçok ülkede yaygınlaştı. Bununla beraber evde tüm gün oturarak çalışanların hareket alanları daraldı ve sağlık sorunları da artış gösterdi. Özellikle bel, sırt ve omuz ağrıları ile bölgesel yağlanma şikayetleri de beraberinde geldi. İşte evden çalışanların sağlıklarını korumak için gün içerisinde yapması tavsiye edilen egzersizler…

HOME OFFİCE ÇALIŞANLARIN GÜN İÇİNDE YAPMASI GEREKENLER

Her gün 15-20 dakika hareket bile vücudu toparlar ve metabolizmayı hızlandırır.

Sabah uyandıktan hemen sonra mesaiye başlamadan önce 5 dakikalık esneme hareketleri yapın.
Öğle molanızda 10 dakikalık düşük tempolu bir yürüyüş yapın.
Çalışma aralarında ise mini molalar verin. Her 45 dakikada 2 dakika ayakta dik durun, omzunuzu çevirin, boynunuzu gerin.

Mesai bittikten sonra 30 dakika boyunca şu egzersizi uygulayın:

-Isınma (5 dakika)

30 saniye boyunca boynunuzu çevirin.
30 saniye boyunca omzunuzu çevirin.
1 dakika boyunca kollarınızı yukarı doğru esnetin.
2 dakika boyunca yerinizde hafif tempolu bir şekilde yürüyün.
1 dakika boyunca kalçanızı çevirin.

-20 dakikalık egzersiz

15 tekrar ve 2 set şeklinde squat yapın.
20 tekrar ve 2 set şeklinde köprü hareketini yapın.
Her taraf için 10 tekrar şeklinde diz üstü kol-bacak uzatma hareketi yapın.
30 saniye ve 2 set şeklinde plank yapın.
10 tekrar ve 2 set şeklinde push-up hareketi yapın.
20 tekrar şeklinde Russian Twist yani dönerek karın sıkıştırma hareketini yapın.

Migren ağrısına çare bulamayanlar buraya: Migren anında kola içmek işe yarayabilir!