Bağırsaklarınız hızlı mı yavaş çalışıyor? Birkaç yemek kaşığı yiyerek bunu öğrenmeniz mümkün!
Mikrobiyom, yani bağırsaklarımızdaki bakteri toplulukları, tutarlılık ve öngörülebilirlik üzerine kuruludur. Küçük değişiklikler bile dengenizi bozabilir. Okulların açılması, iş temposunun artması ve yaz sonrası yoğunluk, sindirimi etkileyebilir.
TATLI MISIR TESTİ: BAĞIRSAKLARINIZ NE KADAR HIZLI?
Merak ediyorsanız basit bir testle bağırsak sağlığınızı kontrol edebilirsiniz:
Birkaç yemek kaşığı tatlı mısır yiyin.
Dışkınızda ne zaman göründüğünü takip edin.
Normal bir sindirim sistemi, mısır tanelerini 12–24 saat içinde vücuttan atar.
Daha hızlı geçerse, besinler yeterince emilemiyor demektir.
24 saatten uzun sürede geçerse, bağırsaklarınız yavaş çalışıyor olabilir.
HAFTADA 30 BİTKİ KURALI İLE BAĞIRSAKLARI GÜÇLENDİRİN
Farklı bitkiler tüketmek, bağırsaktaki bakteri çeşitliliğini destekler. Haftada 30 farklı bitki tüketmeye çalışın:
Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller dahil.
Aynı tür farklı renklerdeyse, ayrı puan olarak sayılır (örn. kırmızı biber 1, sarı biber 1).
Salatalara çeşitlilik ekleyin, kuruyemişleri atıştırmalık olarak değerlendirin.
Smoothielere zerdeçal veya tarçın serpiştirin, tavukları kurutulmuş otlarla tatlandırın.
FERMANTE GIDALARLA BAĞIRSAKLARI MUTLU EDİN
Bağırsaklar, fermente gıdalardan beslenmeyi sever.
Kimchi, probiyotik açısından zengin ve bağırsak sağlığı için mükemmel bir seçenek.
Evde kolayca yapabilirsiniz: lahana, tuz, su ve Kore biberi ile 2–4 gün fermente edin.
MAGNEZYUM İLE SİNİR SİSTEMİNİZİ VE BAĞIRSAKLARINIZI RAHATLATIN
Magnezyum, stresle başa çıkmada bağırsakların en iyi dostudur.
Koyu yeşil sebzeler: brokoli, kara lahana, ıspanak
Çekirdekler: kabak ve ayçiçeği
Yeterli değilse, takviye düşünebilirsiniz (erkek 300 mg, kadın 270 mg/gün).
SU VE BİTKİ ÇAYLARI İLE SİNDİRİMİ HIZLANDIRIN
Günlük en az 2 litre su için.
Elektrolit içeren içecekler veya nane, rezene gibi bitki çayları ile sindirimi destekleyin.
MEVSİMSEL BESLENMEYE GEÇİŞ
Sonbaharda kabak, kara lahana, karnabahar, elma ve armut gibi yiyeceklere yönelin.
Her iki–üç günde bir yeni mevsimsel besin ekleyin, bağırsaklar ani değişimden etkilenmesin.
Bilim insanları açıkladı: Uyuyamamanızın sebebi bağırsaktaki bakteriler olabilir!
GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR BAĞIRSAKLARI BOZABİLİR
Düzensiz uyku, stres, yetersiz su tüketimi ve işlenmiş gıdalar bağırsak tembelliğine yol açabilir.
Rutin, çeşitlilik ve doğru besinlerle bağırsaklarınızı yeniden canlandırabilirsiniz.
