Uykusuz gecelere son: Uyku için en etkili egzersiz türü belli oldu! 8 hafta sonra farkı hissedeceksiniz
17
30 farklı randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, düzenli ve yüksek yoğunluklu yoganın, yürüyüş, direnç antrenmanı, kombine egzersiz, aerobik hareketler veya qi gong ve tai chi gibi geleneksel Çin egzersizlerine göre uyku kalitesini daha güçlü biçimde iyileştirdiğini ortaya koydu.
27
UYKU İÇİN EN ETKİLİ EGZERSİZ TÜRÜ: YOGA
Analize dahil edilen çalışmalar, farklı yaş gruplarından 2.500’den fazla uyku sorunu yaşayan katılımcıyı kapsıyor ve bir düzineden fazla ülkeden veri içeriyor. Çin’deki Harbin Spor Üniversitesi araştırmacıları, haftada iki kez ve 30 dakikadan kısa süreli yüksek yoğunluklu yoganın, kötü uykuyu önlemede en etkili yöntem olduğunu tespit etti.
37
Yürüyüş ve direnç antrenmanı ise bu etkinin ardından en iyi sonuç veren fiziksel aktiviteler oldu. Üstelik olumlu etkiler, 8–10 hafta gibi kısa bir sürede gözlemlenebiliyor.
47
Bazı önceki araştırmalar, uyku bozukluğu olanlarda uyku kalitesini artırmanın en etkili yolunun haftada üç kez aerobik veya orta yoğunluklu egzersiz olduğunu ortaya koymuştu. Ancak bu meta-analiz, yoganın uyku üzerindeki etkisinin diğer egzersiz türlerinden daha belirgin olabileceğini gösteriyor.
57
Yoga, sadece kalp atışını hızlandırmak ve kasları çalıştırmakla kalmıyor; nefesi kontrol etme yeteneği sayesinde parasempatik sinir sistemini de harekete geçirebiliyor. Araştırmalar, nefes odaklı yoga uygulamalarının daha derin ve kaliteli uykuya katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Hatta bazı çalışmalar, yoganın beyin dalgası aktivitelerini düzenleyerek uykuyu teşvik ettiğini öne sürüyor.
67
ETKİSİ KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞEBİLİR
Yine de, yoga veya herhangi bir egzersizin uykuya etkileri kişiden kişiye değişebilir. Harbin Spor Üniversitesi araştırmacıları, “Uyku bozuklukları üzerine yapılan çalışmaların bulguları yorumlanırken dikkatli olunmalıdır. Araştırma sayısı sınırlı ve uyku sorunları yaşayan kişilerin özellikleri farklılık gösterebilir” uyarısında bulundu.
77
Sonuç olarak, yoga matında yapılan egzersizler uykuyu iyileştirmek için güçlü bir seçenek olabilir; ancak vücut ve beyin farklıdır ve uykusuzluğa tek bir çözüm yoktur. Yoga, mevcut birçok seçenekten yalnızca biri.