Susuzluğun gizli yüzü ortaya çıktı: Yeterince su içmiyorsanız stresiniz katlanıyor olabilir!
16
Journal of Applied Physiology dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, günde 1,5 litreden az su tüketen kişiler stresli durumlarda çok daha yüksek kortizol seviyeleri gösteriyor. Kortizol, vücudun temel stres hormonu olarak biliniyor. Kortizolun kronik olarak yüksek kalması ise kalp hastalığı, böbrek sorunları ve diyabet riskini artırabiliyor.
26
SUSUZLUK BEDENİN GİZLİ ALARMI
Yapılan araştırmada sağlıklı genç yetişkinler iki gruba ayrıldı:
Bir grup günde 1,5 litreden az sıvı tüketti.
Diğer grup ise kadınlar için 2 litre, erkekler için 2,5 litrelik önerilen miktarın üzerine çıktı.
Her iki grup da laboratuvar ortamında stres testine sokuldu. Kalp atışları ve gerginlik düzeyleri benzerdi, ama az su içen grup çok daha yüksek kortizol artışı yaşadı. Yani vücut, “ben susamıyorum” dese bile, idrarın rengi bambaşka bir gerçeği anlatıyordu. Koyu ve yoğun idrar, susuz kalındığının sessiz göstergesiydi.
36
VAZOPRESSİN VE ÇİFTE YÜK
Beden susuzluğu algıladığında vazopressin isimli bir hormon salgılıyor. Bu hormon böbreklere suyu tutmaları için sinyal gönderiyor. Fakat aynı zamanda beynin stres merkezini de tetikliyor ve kortizol artışına neden oluyor.
Yani vücut hem suyu korumaya hem de strese hazırlanmaya çalışırken çifte yük altına giriyor.
46
SU, GÖRMEZDEN GELİNEN BİR STRES KALKANI
Uyku, egzersiz, beslenme ve sosyal bağlar kadar su tüketimi de artık stres yönetiminde önemli bir rol oynuyor. Kronik stresin toplum sağlığını tehdit ettiği günümüzde, yeterli su içmek şaşırtıcı derecede basit ama etkili bir çözüm olabilir.
56
Tabi ki bu çalışma suyun strese karşı “mucize” olduğu anlamına gelmiyor. Araştırma sağlıklı genç yetişkinlerle, kontrollü koşullarda yapıldı. Günlük hayattaki karmaşık psikolojik stresleri tek başına açıklamıyor. Fakat yeterli sıvı alımının uzun vadede stres kaynaklı hastalık risklerini azaltıp azaltmadığını görmek için daha geniş çaplı çalışmalara ihtiyaç var.
66
İDRAR RENGİNE BAKIN
Kendi sıvı ihtiyacınızı ölçmenin en basit yolu, idrar renginizi gözlemlemek.
Soluk sarı: yeterli sıvı alımı
Koyu tonlar: daha fazla suya ihtiyacınız var demek.