Sürekli meşgul ve aceleci biriyseniz dikkat: Bu 5 alışkanlık sessizce sizi tüketiyor, hemen bırakın!
18
Sürekli kendinizi bir şeylerin peşinden koştururken bulduğunuz, neredeyse kendinize nefes alacak vakit bile yaratmadığınız oluyor mu? Her şeyi kontrol etmeye veya yetişmeye çalışmak, sürekli görevler peşinden koşturmak farkında olmadan sizi sağlığınızdan ediyor olabilir. Sürekli hareket halinde olanların hemen bırakması gereken bazı alışkanlıklar mevcut. Ayrıca, bir nefes egzersizi yöntemi ile kendinizi topraklamayı öğrenebilirsiniz.
28
FİZYOLOJİK OLARAK ETKİSİ ÇOK BÜYÜK OLABİLİR
Etkilenip etkilenmediğinizi fark etmeyebilirsiniz; hatta sürekli meşgul olmaktan keyif alabilirsiniz. Ama kendinize sorun “En son ne zaman sakin bir an yaşadım?” diye sorun.
Uzmanlar, sürekli acele ettiğimizde, vücudun stres tepki sistemini sürekli tetiklediğimizi söylüyor. Zamanla bu durum kortizolün (vücudun başlıca stres hormonu) yüksek seviyede kalmasına neden oluyor. Yüksek kortizol kalp hastalığı, enfeksiyon riskinin artması, cilt sağlığının bozulması, kilo alımı ve uyku sorunları ile ilişkilendirilebilir. Bu durum bağırsaklarımızı bile etkiliyor.
Stres, huzursuz bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sorunlarının bilinen bir tetikleyicisidir ve vücudumuzun besinleri işleme ve emme biçimini altüst edebilir.
38
NEDEN HER ŞEYE ACELE EDİYORSUNUZ?
Sürekli bir şeylerin peşinde koşturma ve yetiştirme telaşı genellikle A tipi kişiliklerle ilişkilendirilir; rekabetçi, hedef odaklı ve organize olma eğilimi yüksek kişiler, baskı ve aciliyet duygusuna daha yatkındır.
Kardiyologlar Ray H. Rosenman ve Meyer Friedman, 1970’lerde A tipi kişilerin kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu bildirmişlerdi.
48
Psikoterapist Mandy Saligari, annelik ve iş yaşamındaki çifte rol nedeniyle özellikle kadınların daha fazla risk altında olduğunu söylüyor.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) danışmanı Lorraine Collins ise, kadınların çoklu görevlerle tanındığını ancak bunun sorunun bir parçası olduğunu şöyle belirtiyor:
“Toplum, kadınlara sürekli meşgul olma baskısı yapıyor. Bu, daha derin kaygı veya endişe duygularını ele almaktan kaçınmak için bir strateji haline gelebilir.
Temelde acele hastalığı genellikle kaçınmayla ilgilidir; dikkatimizi ve bakımımızı gerçekten gerektiren şeylerle yüzleşmemizi engellemenin bir yoludur.”
58
YAVAŞLAMAK DURMAK DEĞİLDİR
Dr. Cox, “Sürekli telaştan çıktığımızda, faydaları vücudumuzdaki hemen her sisteme yayılır” diyor. Aceleyle oluşan bulantıyla mücadele etmek, sadece fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmaz; anksiyete, depresyon ve tükenmişlik gibi ruh sağlığı sorunlarının da önüne geçebilir.
Yavaşlamak için alan yaratmak, duygusal dengeyi yeniden sağlayabilir, odaklanmayı keskinleştirebilir, hafızayı geliştirebilir ve hayatı tekrar daha keyifli hale getirebilir.
Dr. Cox, acele modundan çıkmanın olumsuz duygulardan iyileşmemize ve hayatın getirdiklerine uyum sağlamamıza yardımcı olacağını ekliyor.
68
HEMEN BIRAKMANIZ GEREKEN 5 ALIŞKANLIK
1. Çok Fazla Şey Üstlenmek
Her şeye acele edenler genellikle baş edebileceklerinden fazla yük alır.
Eğer “her şeyi yapmaya” çalışıyorsanız, bu kararı neyin yönlendirdiğini düşünün.
Seçimin size ait olduğundan ve kendi hedefleriniz tarafından yönlendirildiğinden emin olun.
2. Öncelik Belirlememek
Yaşam tarzınızı değiştirmek, işleri devretmek, sorumlulukları paylaşmak ve mükemmeliyetçilikten vazgeçmek, aceleci davranmaktan korunmanıza yardımcı olabilir.
Her günün programını yazmayı ve nelerden keyif aldığınızı, nelerin yapılması gerektiğini ve neleri çıkarabileceğinizi gözden geçirmeniz öneriliyor.
78
3. Her Zaman Evet Demek
Bir sorumluluğa “evet” demeden önce kendinize sorun: Bu beni gereksiz bir baskı altına sokacak mı, mümkün mü ve buna değer mi?
Hayır demek, kararlı ama nazik bir şekilde, kapasitenizin dolduğunu hissettirmek ve sorumlulukların eşit şekilde dağılmasını sağlamak için önemlidir.
4. Çoklu Görev
Çoklu görev, iş yükünüzü kontrol altında tutabilir ama zaman kıtlığı hissini artırır. Tek bir göreve odaklanmak, zihinsel alan yaratır ve bunaltıcı tükenmişliği önlemeye yardımcı olur.
88
5. Rahatlamamak
Önünüzde sakin bir öğleden sonra mı var? Tadını çıkarın; boşlukları dolduracak görevler aramayın.
Bu döngüyü kırmak, hırs veya başarıdan vazgeçmek anlamına gelmez; aceleciliğin sessizce yaşam tarzı haline gelmesini önlemek için hızı düzenlemeyi öğrenmek demektir. En önemlisi, suçluluk duymadan yavaşlamanıza izin verin. Dinlenmek bir lüks değil, biyolojik bir zorunluluktur.