Öfkesini dışa vuranlar dikkat: Bilim bunun yanlış olduğunu söylüyor! İşte yapmanız gerekenler…

Sinirlendiğimizde bağırmak, bir şeyleri parçalamak veya koşma istiyoruz. Bunlar kulağa oldukça rahatlatıcı gelse de aslında bilimsel olarak işe yarayıp yaramadıkları tartışmalı. 2024 yılında Ohio Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, öfkeyi dışa vurmanın sandığımız gibi bir ‘katarsis’ sağlamadığını ortaya çıkardı. Tam tersine, bu tepkilerin öfkeyi daha da kuvvetlendirebileceği gösterildi. Öfkeyle başa çıkanın asıl yolu ise onunla savaşmak değil, yavaşça söndürmekten geçiyor. Peki nasıl?

ÖFKEYİ DIŞA VURMAK SANDIĞINIZ GİBİ İŞE YARAMIYOR OLABİLİR

Ohio Eyalet Üniversitesi’nde yürütülen ve farklı yaş, cinsiyet, kültür ve etnik kökenlerden 10 binden fazla kişinin katıldığı 154 çalışmanın incelendiği meta-analiz, “öfke boşaltma” mitini bilimsel temellerle çürütüyor. Araştırmanın başyazarı Prof. Brad Bushman, “Öfkelendiğinizde bağırmanın veya bir yere yumruk atmanın sizi rahatlatacağına dair yaygın bir inanış var. Ancak bu inanış, bilimsel gerçeklerle örtüşmüyor,” dedi.

Bushman’a göre, öfkeyi dışa vurmak anlık bir rahatlama sağlasa da bu davranış saldırganlık eğilimlerini pekiştirerek uzun vadede daha zararlı hale gelebiliyor.

PEKİ NE YAPMALI?

Araştırmacılar, öfkenin fizyolojik boyutuna dikkat çekerek, vücut tepkilerini sakinleştirmenin öfke kontrolünde çok daha etkili olduğunu söylüyor. Yani, yoga, meditasyon, derin nefes alma, farkındalık egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri, öfkeyi yatıştırmada en etkili yöntemler arasında gösteriliyor.

İlk yazar Sophie Kjærvik’e göre, bu çalışma yalnızca zihinsel değil, fizyolojik sakinleşmenin de önemini gösteriyor. Kjærvik, herkesin telefonuna indirebileceği ücretsiz uygulamalarla ya da rehber videolarla da etkili sonuçlar alınabileceğini söylüyor.

BUNLAR ÖFKEYİ ARTIRABİLİYOR

Araştırmaya göre, öfke anında koşuya çıkmak, boks yapmak gibi fiziksel yoğunluk içeren aktiviteler, öfkeyi bastırmak bir yana, kimi zaman daha da artırabiliyor. Özellikle koşu, uyarılma düzeyini artırdığı için öfke düzeyini tırmandırma riski barındırıyor.

Temas etmenize gerek yok: Sadece gördüğünüzde bile bağışıklığınız tetikleniyor!

Ancak burada ilginç olan şu ki; eğlenceli bulunan takım sporları veya oyun temelli fiziksel aktiviteler, öfke üzerinde daha olumlu bir etki yaratabiliyor. Bunun nedeni ise bu aktivitelerin hem dikkat dağıtması hem de uyarılma düzeyini azaltması.