Her gün yaptığınız bu ev işleri ömrünüzü uzatıyor! İşte bilim destekli tavsiyeler
19
Yapılan yeni bir araştırmaya göre; bulaşık yıkamak, yer silmek ya da cam silmek gibi basit ev işleri, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından biri olabilir. İşte erken ölüm riskini %40 azaltan ev işleri…
29
SIRADAN EV İŞLERİ YAŞAM SÜRESİNİ UZATABİLİR
Uluslararası bir bilim ekibi tarafından yapılan çalışmada, yalnızca birkaç temel ev işiyle bile erken ölüm riskinin %40’a kadar düşebileceği belirlendi. Cam silmek, elektrik süpürgesiyle temizlik yapmak gibi ağır sayılabilecek ev işleri, haftalık fiziksel aktivite kotasına dahil ediliyor.
Bu tarz aktiviteler, kalp sağlığını korumaya yardımcı olurken; kalp krizi, felç ve bazı kanser türleri gibi ölümcül hastalıkların riskini de azaltabiliyor.
39
HAREKET ETMEK İÇİN HALA VAKİT VAR
Avustralya'daki Queensland Üniversitesi dahil olmak üzere birçok kurumdan uzmanların katkı sağladığı araştırma, 85 ayrı bilimsel çalışmayı analiz etti. Sonuçlar çarpıcıydı:
Fiziksel olarak aktif kalan bireylerin, herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %30-40 oranında daha düşük.
49
Hayatının ileri dönemlerinde hareket etmeye başlayanlarda bile bu risk %20-25 oranında azalıyor.
Hiçbir fiziksel aktivite yapmayanlarla karşılaştırıldığında, sonradan harekete geçen bireylerin ölüm riski %22 daha düşük.
Uzmanlar, bu olumlu etkilerin; iltihapların azalması ve fiziksel kapasitenin gelişmesi gibi biyolojik mekanizmalar sayesinde gerçekleştiğini belirtiyor.
59
SPOR SALONUNA GİTMEDEN DE AKTİF OLMAK MÜMKÜN
Araştırmacılar, sağlıklı yaşlanmak için maraton koşmak ya da spor salonuna yazılmak gerekmediğini vurguluyor. Bunun yerine, kalp atış hızını artıran günlük aktivitelerle de hedefe ulaşmak mümkün.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150–300 dakika orta düzeyde ya da 75–150 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalarını öneriyor.
69
Orta düzeyde aktivitelere örnek:
Tempolu yürüyüş
Cam silmek, yer silmek gibi ev işleri
Orta tempoda bisiklet sürmek
Badminton oynamak
79
Yoğun aktiviteler:
Koşu
Hızlı bisiklet
Kar küreme
Basketbol, futbol, tenis gibi sporlar
89
GÜNDE 500 KALORİ YAKMAK SANDIĞINIZDAN DAHA KOLAY
LloydsPharmacy Online Doctor tarafından yapılan bir başka araştırmaya göre, bazı günlük ev işleri de tıpkı egzersiz gibi yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
99
Ev işlerinin kalori yakımına etkisi:
Aktivite Kadınlar (saatte) Erkekler (saatte)
Elektrik süpürgesiyle temizlik 249 kcal 295 kcal
Yatak toplamak (10 dakika) 40–50 kcal 45–60 kcal
Poşet taşıma + squat/omuz silkme 188–223 kcal 200–240 kcal
Çim biçme 415 kcal 491 kcal
Bahçede budama/ekim yapmak 286–340 kcal 300–360 kcal
Çocuklarla/evcil hayvanla oynamak 211–250 kcal 230–270 kcal
Elle yemek yapmak 302 kcal 357 kcal
Mobilya taşımak 437 kcal 518 kcal
Oda düzenleme/yerleştirme 362–429 kcal 390–455 kcal
Ev tadilatı (squat/lunge ile) 339–402 kcal 360–430 kcal