Yeteri kadar uyumuyorsanız bunlara dikkat! Vücudunuz sessizce tükeniyor
19
Uyku, sadece bir dinleme değildir. Beyin fonksiyonlarımızın ve hormon dengemizin düzenlenmesi, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi ve hafıza oluşumu için de oldukça önemli bir eylemdir. Ancak yetersiz uyku hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak sizi tehdit ediyor olabilir. İşte uyku ve uykusuzluk hakkında her şey…
29
İNSAN HAYATININ ÜÇTE BİRİ UYKUDA GEÇİYOR
Bilim insanlarına göre insan hayatının yaklaşık 3’te 1’i uykuda geçer. Uyku yalnızca dinlenme değil, bedenin ve beynin kendini onardığı bir eylemdir. Uyuduğumuzda bilgiler işlenir. Uyku, sağlığımızı devam ettirebilmek için hayati öneme sahiptir.
39
UYKU ESNASINDA NELER OLUR?
Uyku sırasında vücudumuzda neler olduğunu hiç düşündünüz mü? Kalp atışı yavaşlar, vücut sıcaklığı düşer ve metabolizmamız %10 civarında yavaşlar. Beyin aktiftir ve rüyalar görülür, anılar düzenlenir, toksinler temizlenir.
49
UYKUNUN EVRELERİ
Uykunun iki ana evresi vardır. Derin uyku evresi olan REM dışı uyku (N1, N2, N3 aşamaları) ve rüyaların en yoğun olduğu, kasların geçici felç olduğu REM uyku evresi.
Bu döngüler her gece 4-6 defa tekrarlanır ve yaklaşık 90-120 dakika sürer.
59
YAŞA GÖRE KAÇ SAAT UYUMALI?
4-12 aylık bebekler 12-16 saat,
1-5 yaş çocuklar 10-14 saat,
6-12 yaş çocuklar 9-12 saat,
Ergenler en az 9 saat,
Yetişkinler 7-9 saat
Yaşlılar daha az derin uyku, erken yatma ve uyanma eğilimi
69
UYKUSUZLUK NEDENLERİ NELERDİR?
Akut uykusuzluk birkaç gün sürer, kronik uykusuzluk ise haftada üç geceyi üç ay boyunca etkiler. Bunların nedenleri arasında fiziksel rahatsızlık, ilaçlar, alkol, düzensiz uyku saatleri, stres ve ruhsal bozukluklar sayılabilir.
79
UYKUSUZLUK BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Sinirlilik ve yorgunluk
- Konsantrasyon bozukluğu
- Yavaş refleksler
- Artan kaza riski
- Bunların yanında uzun süreli uyku eksikliği varsa diyabet, kalp hastalıkları, kilo artışı ve depresyon görülebilir.
89
UYKU FELCİ NEDİR?
Uykuya dalarken ya da uyanırken, uykuda olmanıza rağmen hareket edememe ve konuşamama durumuna uyku felci denir. Bu durum genellikle kısa sürer.
Uyku felcinin nedenleri arasında; anksiyete, TSSB, narkolepsi, DEHB ve bazı ilaçlar ve düzensiz uyku düzeni sayılabilir. Uyku felci kadınlara daha yaygın görülür ve yaşam boyu görülme oranı %8 civarındadır.
99
UYKUSUZLUK HANGİ SAĞLIK SORUNLARINA NEDEN OLUR?
- Depresyon ve anksiyete
- Odaklanma, hafıza ve karar verme becerilerinin zayıflaması
- Duygu durum bozuklukları ve sinirlilik
- Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riski
- Tip 2 diyabet gelişme ihtimali
- İnsülin direncinin ortaya çıkma ihtimali
- İştah dengesinde bozulma ve kilo alımı
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Soğuk algınlığı gibi hastalıklar
- Koordinasyon bozukluğu ve reflekslerde yavaşlama
- Kas onarımı ve doku yenilenmesinde gecikme
- Kaza riski ve dikkat dağınıklığı
- İş kazaları ve hatalar