Uzun yaşamın sırrı bulundu: İşte uzun yaşamak için bilimsel olarak desteklenen 7 basit kural
18
Dünyaca ünlü kardiyolog Eric Topol’un ‘Süper Yaşlılar’ kitabında, bilimsel verilerle desteklenen sağlıklı yaşlanmanın yolları anlatılıyor. Peki ne bu sağlıklı yaşlanmanın yolları? İşte bilimle desteklenmiş, uzun yaşamın 7 basit ama etkili kuralı…
28
UZUN YAŞAMIN SIRLARI
1. Gen kader değildir
Aile geçmişiniz hastalıklarla dolu olabilir. Ancak genetik sadece %20’lik kısmı oluşturuyor. Kalan %80 ise sizin yaşam tarzınız ve çevresel faktörlerle şekilleniyor. Yani sağlıklı alışkanlıklarla genetik yatkınlığın ötesine geçebilirsiniz.
38
2. Egzersiz, en etkili biyolojik hiledir
Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş ve haftada iki kez direnç antrenmanı yapmak, sadece kalp değil; beyin, kas, bağırsak, karaciğer sağlığı için de oldukça önemli. Üstelik HIIT gibi kısa ama yoğun egzersizlerle bu faydayı daha da artırabilirsiniz.
48
3. Akdeniz diyetinin önemi
Bol sebze, meyve, zeytinyağı, tam tahıllar ve yağsız proteinler… Akdeniz diyeti, en ölümcül hastalıklara karşı adeta güçlü bir kalkan. Topol, ultra işlenmiş gıdalardan uzak durmanın altını özellikle çiziyor.
58
4. Derin uyku
Yeterli ve kaliteli uyku; bağışıklık sisteminden beyin fonksiyonlarına kadar her şeyi etkilemekte. Düzensiz ya da eksik uyku ise Alzheimer’dan kalp hastalıklarına kadar birçok sorunun zeminini hazırlıyor.
68
5. Sosyal bağlar
Yalnızlık, bilimsel olarak sigara kadar zararlı. Sosyal ilişkileri korumak, kronik stresten uzak durmak ve aidiyet hissetmek, yaşam kalitesini ve süresini ciddi şekilde artırıyor.
78
6. Toksik alışkanlıklardan uzak durun
Sigara ve alkol başta olmak üzere; hava kirliliği, mikroplastikler, böcek ilaçları gibi toksinler de yaşlanma sürecini hızlandırıyor. Basit değişikliklerle (örneğin cam ürünler kullanmak, su filtreleri edinmek) bu etkiler azaltılabilir.
88
7. Bilimsel teknolojilere açık olun
Yapay zeka destekli sağlık teknolojileri, kişiye özel izleme sistemleri ve yaşlanmayı yavaşlatmayı hedefleyen tedaviler artık kapıda. Ancak Topol’un uyarısı net: Pazarlama vaatlerine değil, bilimsel kanıtlara kulak verin.