Su içmek hakkında her şeyi yanlış biliyor olabilirsiniz! İşte susuzluk hakkında en yaygın 6 efsane ve doğruları
17
Su, vücudumuzdaki en bol sıvıdır. Ancak çoğu zaman suya hak ettiği önemi verdiğimiz söylenemez. Su, eklem sağlığından vücut sıcaklığını düzenlemeye, sindirimden detoksifikasyona, besin taşıma ve enerji üretimine kadar birçok yaşamsal işlev için gereklidir. Doğru miktarda su içmek ise sağlığımızı korumanın en etkili ve basit yollarından biridir. Ancak doğru su tüketimi ile ilgili birçok şeyi yanlış biliyoruz. İşte bilim insanları tarafından çürütülen efsaneler…
27
DOĞRU SU TÜKETİMİ HAKKINDA 6 EFSANE
1. GÜNDE 8 BARDAK SU İÇİLMELİDİR
Size günde 8 bardak su içmeniz gerektiğini söyleyen birçok insan olabilir. Ancak sanılanın aksine, ‘günde 8 bardak’ kuralı evrensel değildir. Uzmanlara göre, su ihtiyacı kişiden kişiye göre, yaşa, vücut büyüklüğüne, aktivite düzeyine ve ortam koşullarına göre değişir. Ulusal Bilimler Akademisi’ne göre; kadınlar için günde yaklaşık 11.5, erkekler için ise 15.5 bardak su idealdir.
37
2.SUSUZLUK HİSSİ SUYA İHTİYACINIZ OLDUĞUNUN KESİN İŞARETİDİR
Susuzluk, vücudun geç gelen bir alarmıdır. Susadığınız zaman aslında vücudunuz biraz susuz kalmış demektir. Yaşlılarda bu his daha da azalır. Bundan dolayı susuz kalma riskleri fazladır. Hafif susuzluk bile fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkiler. İdrar rengi ve sıklığı, hidrasyonun daha güvenilir bir göstergesidir. İdrar açık renkli olmalı ve güç içinde düzenli tuvalete çıkılmalıdır.
47
3.SADECE SU İÇMEK SUSUZ KALMANIZI ENGELLER
Sıvı ihtiyacının yaklaşık olarak yüzde 20’si su içeriği yüksek yiyeceklerden de gelir. Yaz sebzeleri ve meyveleri ya da çorba ve smoothieler, vücudu doğal yoldan da nemlendirir.
57
4. BİR DEFADA ÇOK SU İÇMEK DAHA İYİDİR
Uzmanlara göre fazla su tüketmek tehlikelidir. Hiponatremi olarak bilinen bu durum, vücutta sodyum seviyelerinin tehlikeli biçimde düşmesine neden olabilir. Bu da ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Suyu gün içine dengeli yudumlarla yaymak tavsiye edilir. Telefonunuza saat başı hatırlatıcılar kurmak faydalı olabilir.
67
5. KAHVE VE KAFEİNLİ ÇAY SUSUZLUĞA NEDEN OLUR
Kahve ve çay, su içeriği yüksek içeceklerdir. Yani su ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olurlar. Maden suyu da vücudu susuz bırakmaz.
77
6. SPOR İÇECEKLERİ SUYA GÖRE DAHA İYİDİR
Spor içecekleri sadece uzun ve yoğun egzersizlerde, yani 1 saatten fazla, aşırı terleme durumunda faydalıdır. Kısa ve hafif egzersizlerde su yeterli olur. Egzersiz öncesinde ve sırasında düzenli sıvı alımı performansınız için oldukça önemlidir.