Dizinizden gelen ‘çıt’ sesi sandığınızdan daha fazlası olabilir! Bu belirtileri görmezden gelmeyin

Dizlerinizden gelen sesler, genellikle eklem sıvısındaki gaz kabarcıklarının patlaması veya bağların kaymasıyla meydana geliyor. Fakat bu seslere ağrı, sertlik ya da şişlik de ekleniyorsa bu bir uyarı olabilir.

DİZİNİZDEKİ ‘ÇIT’ SESİ NE ANLAMA GELİYOR?

Ayağa kalkarken dizlerinizden gelen çıtırtı sesleri genellikle zararsızdır. Bunun nedenleri arasında, eklem sıvısındaki gaz kabarcıklarının patlaması ya da tendon ve bağların konum değiştirmesi yer alır. Fakat bu seslere ağrı, sertlik veya şişlik de eşlik ediyorsa bu durum artritin belirtisi olabilir. Özellikle sabahları bir saatten uzun süren tutukluk hissi varsa, bu erken evre artrit olabilir. Bu tür durumlarda geç kalmadan doktora başvurulması gerektiği öneriliyor.

EKLEMLER NEDEN AŞINIR?

Cardiff Metropolitan Üniversitesi’nden Doç. Dr. Barry L. Bentley’e göre, kıkırdak aşınması yalnızca yaşla ilgili değil. Fiziksel stres, geçmiş yaralanmalar, kötü beslenme, iltihaplanma ve sigara gibi alışkanlıklar da eklem sağlığını olumsuz etkiliyor. Sert yüzeyde koşmak, ağır kaldırmak veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak gibi alışkanlıklar, eklemlerde hasara yol açabiliyor.

PEKİ NE YAPILMALI?

İyi haber şu ki, eklemlerinizi korumak için hiçbir zaman geç değil. Sağlıklı kiloda kalmak, omega-3 açısından zengin beslenmek (somon, ceviz, keten tohumu gibi), antioksidanlar almak (C ve E vitamini) ve düzenli egzersiz yapmak eklemler üzerinde büyük fark yaratıyor.

McDowell, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi düşük etkili sporları ve kasları güçlendirecek kuvvet antrenmanlarını öneriyor. Güçlü kaslar, özellikle kalça ve diz çevresinde, eklemlere binen yükü azaltıyor ve onları dengede tutuyor. Ayrıca sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini azaltmak da eklem sağlığına katkı sağlıyor.

Obeziteyi yenmek İçin ‘Daha az ye, daha çok hareket et’ dönemi bitti! Uzmanlar uyarıyor: Her şeyin değişmesi lazım

DENGE ANAHTARINIZ OLABİLİR

Eklemlerinizi tıpkı bir araba lastiği gibi düşünün. Aşırı kullanırsanız aşınır, hiç kullanmazsanız da körelir. Önemli olan, doğru dengede tutmak. Uygun beslenme, düzenli hareket ve bilinçli bakım ile dizlerinizin yıllarca sağlıklı kalması mümkün.