Bel, diz ve kalça ağrısı yaşamamak için dikkat: Yanlış ayakkabı seçimi kabusunuz olabilir! Doğru ayakkabı nasıl seçilir?
15
Yanlış ve ayağınıza uyumsuz bir ayakkabı seçmeniz, sadece ayaklarınız için değil dizlerinizden kalçanıza, belinizden sırtınıza kadar tüm vücudunuzu etkileyebilir. İşte doğru ayakkabı seçmenin sağlığınız için önemi…
25
VÜCUDUN TEMELİ AYAKTIR
Ayak hastalıkları uzmanı Dr. Miguel Cunha, “Ayaklarınız vücudunuzun temelidir” diyor. Yanlış ayakkabı seçimi, nasır ve tırnak sorunlarından duruş bozukluklarına kadar uzanan bir zincirleme etki yaratabilir. Yorgunluk, eklem ağrıları ve kas dengesizlikleri zamanla kronikleşebilir.
35
YANLIŞ AYAKKABI YÜRÜYÜŞ MEKANİĞİNİ BOZAR
Fizyoterapist Otto Lam, sağlıklı bir adımın belli bir sırayla gerçekleştiğini söylüyor: Topuk yere basar, ayak öne yuvarlanır ve parmaklar açılarak yerden itme yapılır. Ancak dar, yüksek topuklu, kemer desteği yetersiz veya yıpranmış ayakkabılar bu doğal akışı bozar.
- Dar ayakkabılar adımları kısaltır, kalça ve belin gereksiz yere daha çok çalışmasına sebep olur.
- Parmak arası terlikler parmakları sürekli kasmaya zorlar, kemerlerde ve baldırlarda gerginlik yaratır.
- Yüksek topuklar vücut ağırlığını öne kaydırarak ön ayak ve belde baskıyı artırır.
- Bağcıksız veya sert tabanlı platformlar ise dengeyi bozar, kasları aşırı yorar.
- Bazen tek ayağa uymayan bir ayakkabı bile yürüyüşünüzü değiştirip diz, kalça ve bel ağrısına yol açabilir.
45
AĞRININ KAYNAĞINI AYAKKABINIZ ELE VEREBİLİR
Cunha, hastalarına önce ayakkabılarını inceletiyor. Tabanın iç kısmındaki aşırı aşınma, ayağın içe dönerek (pronasyon) yürümesi anlamına gelir ki bu, plantar fasiit, Aşil tendiniti, diz ve kalça ağrısı gibi sorunları tetikleyebilir. Basit bir yürüyüş videosu bile adım bozukluklarını ortaya çıkarabilir.
55
DOĞRU AYAKKABI SEÇİMİ NASIL OLMALI?
Ayak tipinize göre
Düztabanlar sağlam orta tabanlı, yüksek kemerliler ise ekstra yastıklı ayakkabılardan faydalanır.
Genişlik ve uzunluk
Geniş ayaklar geniş burunlu, dar ayaklar ise kaymayı önleyecek sıkılıkta olmalıdır.
Deneyerek alın
Mümkünse günün sonunda, ayaklar en şiş halindeyken deneyin.
Ölçü cihazı kullanın
Brannock cihazı ile uzunluk, genişlik ve kemer mesafesi ölçülerek en doğru numara belirlenebilir.
Ancak en kaliteli ayakkabının bile ömrünün sınırlı olduğu unutulmamalıdır. Düzenli kullanımda 6–12 ay veya 480–800 km sonra ayakkabı yenilenmelidir.