5 dakikada stresi yenmek mümkün! İşte bilimin önerdiği stresi azaltan 6 basit adım
17
Bilimsel araştırmalar, nefes egzersizleri, yürüyüş ve müzik gibi basit alışkanlıklarla ruh halini iyileştirmenin mümkün olduğunu gösterdi. Peki nasıl mı? Gelin birlikte bakalım…
27
5 DAKİKADA STRESİ AZALTAN 6 BASİT YÖNTEM
1. 5 KEZ DERİN VE KONTROLLÜ NEFES ALIN
Nefes, sinir sistemi üzerinde anında etki yapar. Derin nefes almak ise kan basıncını düşürür, kalp atış hızını yavaşlatır ve stres hormonu kortizol seviyenizi azaltır. 5 defa derin ve kontrollü nefes almak, daha iyi duygusal denge kurmanızı sağlayacaktır. Ayrıca hafızanızı da destekleyecektir.
37
2. KENDİNİZE NAZİKÇE DOKUNUN
Kendi bedeninize dokunmak stresi azaltan bir diğer yöntemdir. Örneğin ellerinizi ovmak veya yüzünüze hafifçe dokunmak, kortizol seviyesini azaltabilir. Kendinize gösterdiğiniz bu küçük şefkat hareketi, stresle mücadelede güçlü bir araçtır.
47
GÜNEŞ IŞIĞI VE TEMİZ HAVA ALMAK İÇİN DIŞARI ÇIKIN
Doğal ışık sirkadiyen ritmini dengeler, D vitamini üretimini destekler ve kalp atış hızı düzenini iyileştirir. Yeşil alanlarda geçirilen sadece birkaç dakika bile ruh halinizi iyileştirir. Yakınlarda bir park yoksa, güneş alan bir balkonda oturmak da faydalı olacaktır.
57
5 DAKİKALIK TEMPOLU BİR YÜRÜYÜŞ YAPIN
Kısa bir yürüyüş, beynin odaklanma ve karar alma merkezlerine daha fazla kan ve oksijen taşır. Bu kısa hareket hayal gücünü, yaratıcılığı artırır ve ruh halini iyileştirir. Stanford araştırmaları, yürüyüş esnasında yaratıcı düşünceyi de artırır.
67
DİK OTURUN VE DURUŞUNUZU DÜZELTİN
Duruşunuz sadece fiziksel değil, zihinsel durumunuzu da etkiler. Kambur oturmak özgüven ve enerji kaybına neden olur. Dik durmak ise uyanıklığı ve kendinize olan güveninizi artırır. Ayrıca stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar. 30 saniyelik doğru duruş bile fayda sağlar.
77
EN SEVDİĞİNİZ ŞARKIYI DİNLEYİN
Müzik gerçekten çok güçlü bir araçtır. Sevdiğiniz şarkılar kortizol seviyesini düşürür, dopamin salgılamasını tetikler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Müzik; kaygıyı azaltır, uyku kalitesini iyileştirir ve ruh halini anında yükseltebilir.