10 bin adım efsanesi çöküyor! Günde kaç adım atmalı? Uzmanlar gerçek rakamı açıkladı
18
Hemen hemen hepimiz, sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atmamız gerektiğini duymuşuzdur. Ancak 160 binden fazla kişiyi yirmi yıla kadar takip eden 57 farklı çalışmada, günde sadece 7 bin adım atmanın, ölüm ve ciddi hastalık risklerini önemli ölçüde azalttığı görüldü.
28
2 BİN ADIMDAN 4 BİN ADIMA GEÇENLERİN ÖLÜM RİSKİ %36 DÜŞÜYOR
Yapılan araştırmalara göre, günde 2.000 adım atan birine göre, 7.000 adıma ulaşanların erken ölüm riski %47 daha az. Kalp rahatsızlıkları, bazı kanser türleri, demans gibi ciddi hastalıklara karşı da koruyucu etkiler sağladığı belirtiliyor.
38
“10 BİN ADIM” KURALI NEREDEN ÇIKTI?
1964 Tokyo Olimpiyatları esnasında, Yamasa adlı bir Japon şirketi “Manpo-kei” isimli bir adımsayarı piyasaya sürdü. Japonca’da “10.000 adım” hem yürüyüş figürünü andıran bir karakter içeriyordu hem de kulağa hoş gelen bir hedef olarak hafızalara kazındı. Yani bu rakam bilimden değil, akılda kalıcı bir pazarlama stratejisinden doğdu.
İlk tahminlere göre 10.000 adım, yaklaşık 300-400 kalori yakmaya yardımcı oluyordu. Ama bu yeni veriler, daha az adımda da büyük sağlık faydalarının mümkün olduğunu söylüyor.
48
EN BÜYÜK KAZANÇ 7 BİN ADIMA KADAR
Araştırmacılar, en büyük sağlık kazanımlarının 0 ile 7.000 adım arasında elde edildiğini söylüyor. Sonrasında gelen adımlar da faydalı, fakat etkisi belirgin şekilde azalıyor. Hatta bazı veriler, günde sadece 2.517 adımda bile anlamlı sağlık avantajları olduğunu gösteriyor. Bu da çoğu kişi için mahallede 15-20 dakikalık bir yürüyüş demek.
58
YAŞ FARKI DA ÖNEMLİ
60 yaş üzerindeyseniz, günlük 6.000 ila 8.000 adım sağlık açısından yeterli. Daha genç bireylerde ise maksimum fayda için 8.000 ila 10.000 adım öneriliyor. Örneğin 70 yaşındaki biri, sadece 4.500 adımla bile %77 daha düşük kalp hastalığı riski elde edebiliyor.
68
GERÇEKÇİ HEDEFLER DAHA BAŞARILI
Araştırmalara göre, yüksek adım hedeflerine sahip bireylerin bu hedeflere bağlı kalma oranı zamanla düşüyor. Örneğin:
10.000 adım hedefiyle katılımcıların %85’i devam edebiliyor
12.500 adım hedefinde bu oran %77’ye düşüyor
15.000 adımda ise üç kişiden biri süreci bırakıyor
Uzun vadede en çok faydayı sağlayanlar, günlük 7.000 ila 9.999 adım atanlar olmuş. 10.000 adımın ötesine geçenlerde ise ekstra bir fayda görülmemiş.
78
ADIMLARIN %80’İ FARKINDA OLMADAN ATILIYOR
Planlı yürüyüşler aslında sandığınız kadar önemli değil. Araştırmalar, attığınız adımların %80’inin, : ev işleri, işe gidip gelmek, kısa yürüyüşler gibi gündelik aktivitelerden geldiğini gösteriyor. Hatta toplu taşıma kullananlar, sadece günlük yolculukta ortalama 19 dakika yürüyor.
88
KISA HAREKETLER DE UZUN YÜRÜYÜŞLER KADAR ETKİLİ
İyi haber şu ki; vücudunuz, adım sayısını topluca mı yoksa parça parça mı attığınızla ilgilenmiyor. Sık sık hareket etmek, tek seferde uzun yürümek kadar etkili. Bu da radikal bir değişime gerek olmadığını, sadece günlük rutininize küçük hareketler katmanızın yeterli olduğunu gösteriyor.