Sıcak havaların vazgeçilmezi! Soğuk kahve tüketiminde kritik sınır açıklandı

Sıcak havaların vazgeçilmezi haline gelen soğuk kahveler, serinletici etkisinin yanı sıra enerji de veriyor. Ancak uzmanlar, bu keyifli içeceğin aşırı tüketiminin bazı sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Peki, soğuk kahve günde en fazla kaç bardak içilmeli? İşte ideal tüketim miktarı ve dikkat edilmesi gerekenler…

KAFEİNİN ZARARLARI NELERDİR?

Kahve, kararında tüketildiğinde zihinsel uyanıklığı artırır, enerjiyi yükseltir. Ancak günlük alım miktarı 400 miligramı geçtiğinde —ki bu ortalama 4 fincana denk gelir— kalp ritmi bozulabilir, uyku kalitesi düşebilir ve vücut susuz kalabilir. Özellikle sıcak havalarda kafein, vücudun sıvı kaybını artırarak yorgunluk hissini tetikleyebilir.

SOĞUK KAHVELERE DİKKAT

Hazır soğuk kahveler, tatlandırıcılarla lezzetlendirildiği için genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Bazı şişe kahveler bir kutu gazlı içecekle yarışacak kadar fazla şeker barındırabiliyor. Günlük şeker alımı kolayca aşılabiliyor ve bu durum uzun vadede kilo artışı, insülin direnci ve diş sağlığı problemlerine neden olabiliyor.

BİR GÜNDE KAÇ BARDAK İÇİLMELİ?

Bir yetişkinin günlük güvenli kafein tüketim miktarı 300-400 mg arasında olmalı. Ancak bu sınır; metabolizma, yaş, kilo ve genel sağlık durumuna göre değişebilir. Büyük bardaklarda sunulan soğuk kahveler tek seferde bu sınırı aşabileceğinden, porsiyon kontrolü şart. Kahveyi gün içine yaymak da olası yan etkileri azaltabilir.

ALTERNATİF OLARAK NE İÇİLEBİLİR?

Kahveden bıkan ya da daha hafif içecekler arayanlar için sağlıklı alternatifler de mevcut. Şeker ilavesiz buzlu yeşil çay, ev yapımı naneli limonata, soğuk hibiskus çayı veya salatalık dilimli maden suyu gibi içecekler hem serinletici hem de metabolizmayı yormayan seçenekler arasında yer alıyor.