Sürekli yorgun olmanızın sebebi ne iş ne uyku! Herkesin anlam veremediği bu halin sebebi ortaya çıktı

Enerjinizi bir türlü toparlayamıyor, uyanır uyanmaz yeniden uyumak istiyorsanız üzülmeyin, yalnız değilsiniz. ABD’de yapılan eski bir araştırma, yetişkinlerin %13,5’iin neredeyse her gün kendini çok yorgun hissettiğini, özellikle 18-44 yaş arasındaki kadınlarda bu oranın %20’ye kadar çıktığını ortaya koydu. Peki neden sürekli yorgun hissediyoruz ve bunu nasıl aşabiliriz? İşte o basit çözümler…

SÜREKLİ YORGUN HİSSETMEMİZİN SEBEBİ NE?

Sürekli yorgun hissetmenin sebebi ne uyku ne de fazla çalışmak. New York Eyalet Üniversitesi'nden besinsel nörolog Doç. Dr. Lina Begdache, yorgunluğun arkasında çoğunlukla yaşam tarzı ve beslenme eksikliklerinin olduğunu söyledi. Özellikle üç kritik besin maddesinin eksikliği sürekli yorgun hissetmemize neden oluyor.

1. D Vitamini Eksikliği

D vitamini eksikliği ruh halinden enerjinize kadar etkiler. D vitamini eksikliği sadece yorgunluğa değil, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve bilişsel yavaşlamaya da yol açabiliyor.

D vitaminini; somon, sardalya, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ve bitkisel sütlerden alabilirsiniz.

2. B12 Eksikliği

B12, enerji üretiminin sessiz kahramanıdır. B12 eksikliği, özellikle yaşlılar, mide rahatsızlığı olanlar ve vejetaryenlerde sıklıkla görülür. B12 eksikliği, anemi ve halsizlikle birebir ilişkilidir. Et, balık, yumurta, süt ürünlerinin yanı sıra takviye de alarak bu eksikliği giderebilirsiniz.

3. Omega-3 Eksikliği

Omega-3 sadece enerji değil, ruh hali ve bilişsel fonksiyonlar için de çok önemlidir. Omega-3 eksikliği, depresyon ve kaygı bozukluklarını tetikleyebilir. Yağlı balıklar (somon, uskumru), keten tohumu, chia tohumu, ceviz tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz.

4. Alkol

Alkol, kısa vadede rahatlatır ve gevşeme sağlar. Ancak enerji tüketimini de baltalar. Ayrıca B vitamini emilimini azaltarak daha yorgun hissettirir.

YAŞAM TARZI YORGUNLUKTA NE KADAR ETKİLİ?

Beslenme tek başına yorgunlukla savaşmada yeterli değildir. Yorgunluğu azaltmak için şunlara da dikkat edilmesi gereklidir:

a. Egzersiz

Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmalısınız.

b. Uyku

7-9 saat uyumalısınız.

Ekran süresini ise yatmadan 30-60 dakika önce sonlandırılmalısınız.

c. Güneş

Günde birkaç dakika güneş ışığı almak D vitamini seviyeleri için yeterli olabilir.

d. Rafine şekerden kaçının

Şekerli atıştırmalıklar kan şekerini aniden yükseltir, daha sonra düşüşle birlikte halsizlik hissine neden olur.