Kronik ağrınızın nedeni vitamin eksikliği olabilir! İşte hayatınızı kolaylaştıracak 6 güçlü takviye

Arizona Sağlık Bilimleri Üniversitesi tarafından yapılan ve Pain Practices dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma dikkat çekici bir noktaya işaret etti. Araştırmaya göre; bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, kronik ağrı ile yakından ilişkili olabilir.

KRONİK AĞRININ NEDENİ VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLABİLİR

Dr. Deborah Morris’in açıklamasına göre, kronik ağrısı olan bireylerde, vitamin ve mineral seviyelerinin sağlıklı kişilere kıyasla daha düşük olduğu tespit edildi.

Bu hayati mikro besinler, adeta vücudun motorunu çalıştıran birer “ateşleyici” gibi görev yapıyor. Bağışıklık sisteminden kemik sağlığına, hücrelerin onarımından enerji üretimine kadar birçok süreç bu vitamin ve minerallerin varlığına bağlı. Bunların eksiklikleri ise ağrıyı tetikleyebiliyor.

Uzmanlar, ilaçların yanı sıra psikolojik destek ve egzersizin de kronik ağrı yönetiminde önemli olduğunu vurguluyor. Ancak beslenme düzeninde yapılacak küçük değişiklikler ve doğru takviyeler de ağrıları hafifletmede güçlü bir destek olabilir.

KRONİK AĞRIYA KARŞI 6 ÖNEMLİ VİTAMİN VE MİNERAL

1. D Vitamini

Risk altında olanlar: Güneşten uzak duranlar, sürekli kapalı kıyafet giyenler

Kaynaklar: Güneş ışığı, yağlı balık, yumurta, takviyeler

Kemik, kas ve diş sağlığı için kritik öneme sahip. Eksikliği, kas-iskelet ağrıları, fibromiyalji ve hareket kısıtlılığıyla ilişkilendiriliyor.

Özellikle kış aylarında takviye öneriliyor.

2. Magnezyum

Risk altında olanlar: Menopoz sonrası kadınlar, sindirim sorunları olanlar, işlenmiş gıda tüketenler

Kaynaklar: Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, avokado

300’den fazla biyolojik süreçte görev alıyor. Eksikliği; migren, uyku sorunları, depresyon ve osteoporozla bağlantılı.

3. B12 Vitamini

Risk altında olanlar: Veganlar, vejetaryenler, yaşlılar

Kaynaklar: Et, balık, yumurta, süt ürünleri

Sinir sağlığı, enerji ve bilişsel işlevler için vazgeçilmez. Eksikliği nörolojik sorunlara ve şiddetli ağrılara yol açabiliyor.

4. C Vitamini

Risk altında olanlar: Sigara içenler, kronik hastalığı olanlar, kötü beslenenler

Kaynaklar: Turunçgiller, kivi, biber, ıspanak

Bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra ağrı algısını da etkiliyor. Eksikliği, yara iyileşmesini geciktiriyor ve diş eti hastalıklarıyla ilişkilendiriliyor.

5. Folat (B9 Vitamini)

Risk altında olanlar: Hamileler, kötü beslenenler, alkol bağımlıları

Kaynaklar: Mercimek, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado

İltihaplanmayı azaltarak eklem ve bel ağrılarını hafifletebiliyor.

6. Çinko

Risk altında olanlar: Veganlar, vejetaryenler, stres altında yaşayanlar

Kaynaklar: Deniz ürünleri, yağsız et, kabak çekirdeği

Bağışıklık, iyileşme ve sinir sağlığı için kilit rol oynuyor. Eksikliği adet sancılarından depresyona kadar farklı sorunlarla ilişkilendiriliyor.