Kaygıya elveda! Anksiyeteden kurtulmanın 4 bilimsel yolu

Kendinizi sık sık olumsuz düşüncelerin girdabında mı buluyorsunuz? Belki iş yerinde yaptığınız bir hatayı, belki gündelik hayatınızda yaşanan bir olayı kafanıza çok takıyor olabilirsiniz. Kaygılı düşünceler günlük hayatımızı etkiliyorsa bu büyük bir sorundur. Öyle ki fazla kaygı panik atağı tetikleyebilir. Peki kaygıyla nasıl baş edilir? İşte kaygıyı yenmek için 4 basit adım…

1. KABULLENİN

Kaygılı veya takıntılı düşüncelere takıldığınızda bunu kabullenin. Kabullendiğinizde vücudunuz koruma durumuna geçer. Kafanızda dönüp duran takıntılı düşünceyi daha da düşünmek yerine farklı şeylere odaklanmayı deneyin.

2. SESLİ KONUŞUN

Sesli olarak konuşmak zihninizi duyabilirsiniz. Bu nedenle zihninizi bu şekilde güçlendirebilirsiniz. Kaygıyı, belirsizlik ve şüpheyle ilgili bir sorun olarak düşünebiliriz. Bu durumda kendinize şunu söyleyin: “Bu düşüncelerle başa çıkmakta zorlanıyorum. Ancak bu benim isteği dışında gerçekleşiyor. Kabul ediyorum.”

3. KONFOR ALANINIZI GENİŞLETİN

Kaygı her şeyi tüketebilir. Bir kağıt kalem alın ve birbirine geçmiş üç büyük daire çizin. En içteki daire Konfor Bölgeniz olsun. Buraya kaygılı hissetmediğinizde keyif alarak yaptığınız 3 şeyi yazın. Dış çember ise kaygının şu anda yaptığınız şeyi engellediği ancak asla yapmaktan vazgeçmeyeceğiniz şeyleri yazın. Ortadaki daire genişleme bölgesidir. Kaygınız yüzünden yapamadığınız ama yapmak istediğiniz aktiviteleri buraya yazın.

5. KAYGINIZI SOMUT OLARAK HAYAL EDİN

Kaygınızı gözünüzün önünde somut bir şeymiş gibi canlandırın. Bu durum saçma gelebilir ama kaygıyla baş etmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Kaygıyı hayal edin ve ona bir isim verin. Onunla kavga etmeyin. Onun patron olmasına izin vermeyin. Sizi güvende tutmaya çalıştığı için ona teşekkür edin. Ama ona her şeyin yolunda olduğuna dair güvence verin. Bu şekilde kaygınızı bastırabilirsiniz.