Hastalık mevsimi geldi! Sağlıklı bağışıklık sistemi ve kilo kaybı için bunları tüketin

Yaza veda ettiğimiz, hava sıcaklıklarının düştüğü bu günlerde hastalıklar da kendini göstermeye başladı. Sağlıklı bünye için sağlam bir bağışıklığa sahip olmak ise kritik önem taşıyor. Hastalıkların arttığı bu dönemlerde ise en dikkat edilmesi gerekenler güçlü bir savunma ve dengeli beslenme. Diyetisyen Ece Eyyupoğlu, kavurucu yazdan sonra s hastalıklara karşı güçlü savunma ve kilo kaybı için ipuçları paylaştı. Çinko ve antioksidan zengini besinlere, probiyotiklere ve balık tüketimine dikkat çeken Eyyupoğlu, kaliteli uyku ve düzenli egzersizin de bağışıklık için önemini vurguladı.

BAĞIŞIKLIĞI ÇELİK GİBİ YAPAN SONBAHAR GIDALARI

Diyetisyen Ece Eyyupoğlu, serinleyen sonbahar aylarında güçlü bir bağışıklık sistemi için sofralarda özellikle çinko ve antioksidanlara yer verilmesi gerektiğini belirtti. Bağışıklığı destekleyen temel besinlerden bazıları şu şekilde;

C Vitamini Kaynakları: C vitamini açısından zengin olan turunçgiller, brokoli ve kırmızı biber öne çıkan besinler arasında yer alıyor.

D Vitamini: Sonbaharda günlerin kısalmasıyla beraber daha az güneş ışığına maruz kalındığını ve bunun D vitamini eksikliğini doğurduğunu belirten Eyyupoğlu, güneşte faydalanmanın doğal savunma gücünü desteklediğini, ancak D vitamini takviyesi için doktor önerisinin önemli olduğunu ifade etti.

Sıvı Tüketimi: Bolca su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.

Bağırsak Sağlığı: Kefir ve yoğurt gibi probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyerek vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor.

Omega-3 Yağ Asitleri: Balık mevsiminin gelmesiyle beraber somon, uskumru ve sardalya gibi balıkların düzenli tüketilmesi; hem bağışıklığı güçlendiriyor hem de iltihaplanmaya karşı koruma sağlıyor.

SONBAHARDA SAĞLIKLI BESLENME VE YAŞAM ALIŞKANLIKLARI

Eyyupoğlu, sağlıklı beslenmenin yanı sıra günlük alışkanlıkların da bağışıklığın korunmasında belirleyici olduğunu vurguladı:

Kaliteli Uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlar.

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika yürüyüş veya orta tempolu egzersiz, kan dolaşımını ve vücut direncini artırır.

Stres ve Hijyen: Stresi azaltmak, hijyene özen göstermek ve açık havada vakit geçirmek, bağışıklığı güçlendiren diğer önemli adımlardır. Özellikle mevsim geçişlerinde virüs ve bakterilerin hızla yayıldığını, bu nedenle ellerin sık sık yıkanması gerektiğini ekledi.

SONBAHARIN BEREKETLİ ÜRÜNLERİ

Timeturk.com'a konuşan Eyyupoğlu, sonbaharın bereketli ürünlerinin hem lezzetli hem de şifa dolu olduğunu belirtti:

Yüksek Vitaminli Meyveler: Balkabağı, nar, elma ve armut, yüksek vitamin ve antioksidan içerikleriyle vücut direncini yükseltir.

Bitki Çayları: Soğuk havalarda ıhlamur, zencefil ve adaçayı gibi bitki çayları ise hem boğazı rahatlatır hem de bağışıklığı destekler.