Boyun çevreniz kalp ve diyabet riskinizi açığa çıkarıyor: Ölçün ve görün!

Kalın bir boyun, genellikle güçlü bir yapının göstergesi olarak algılanır ancak araştırmalar bunun ciddi sağlık sorunlarına işaret edebileceğini ortaya koyuyor.

BOYUN ÇEVRESİ VÜCUDUNUZDAKİ YAĞ DAĞILIMINI GÖSTERİYOR

Vücut yağını tahmin etmek için kullanılan BMI, her zaman doğru tabloyu sunmuyor. Örneğin bir vücut geliştirmeci yüksek BMI’ye sahip olabilir fakat obez değildir. İşte boyun çevresi burada devreye giriyor.

Üst vücut yağları, kan dolaşımınıza yağ asitleri salar ve kolesterol, kan şekeri ve kalp ritmini etkiler. Boyun çevresi, organlarınızı saran zararlı yağların bir temsilcisi olarak düşünülebilir.

BOYUN ÖLÇÜSÜ VE SAĞLIK RİSKLERİ

Araştırmalar, daha kalın boyunlu kişilerde şu risklerin daha yüksek olduğunu gösteriyor:

Kardiyovasküler hastalıklar: Hipertansiyon, atriyal fibrilasyon, kalp yetmezliği

Koroner kalp hastalığı: Ana atardamarlarda daralma ve oksijenli kan akışında azalma

Diyabet: Tip 2 diyabet ve gebelik diyabeti

Uyku bozuklukları: Obstrüktif uyku apnesi ve gündüz bitkinliği

Özellikle atrial fibrilasyon, düzensiz kalp atışına, kan pıhtılarına ve felce yol açabilir. Uyku apnesi olan kişiler, artan yorgunluk nedeniyle trafik kazası riskine de sahip.

RİSKLİ BOYUN ÖLÇÜSÜ NEDİR?

Erkekler: 17 inç (43 cm) ve üzeri

Kadınlar: 14 inç (35,5 cm) ve üzeri

Bu riskler, normal VKİ’ye sahip kişilerde bile geçerli. Boyun çevresindeki her ekstra santimetre, ölüm ve hastaneye yatış risklerini artırıyor.

NE YAPABİLİRSİNİZ?

Boynunuz risk sınırının üzerindeyse paniğe kapılmayın, ancak ciddiye almakta fayda var. Boyun çevresi değiştirilebilir ve yaşam tarzı ile kontrol altına alınabilir. İşte şu şekilde:

Kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık çalışmaları ile üst vücut yağlarını azaltın

Kaliteli uyku, metabolizmayı ve toparlanmayı destekler

Dengeli beslenme: Baklagiller, sebze ve meyvelerle beslenin, fazla kaloriden kaçının

Boyun ölçünüzü kontrol etmek için basit bir mezura yeterlidir. Boynunuzun en dar kısmına sarın, sıkı ama çok gergin olmadığından emin olun. Bu ölçüm, sağlık risklerini gözden kaçırmadan fark etmenizi sağlar.